السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فى هذا الموضوع سوف اشرح كلم 3 طرق علاج النحافه وايضا حل مشكله عدم نمو عضلات الجسم بالشكل الطبيعى فقط اقراء السطور التالية :
علاج مشكلات النحافة بزيادة الوزن
كن على علم انه بالرغم من ان امر زيادة الوزن يبدور سهلا الا انة صعب جدا ويجتاج الى خبير تغزية إلا أن ثمة أجسام تحتاج إلى حميات خاصة لزيادة الوزن تمامًا كما تحتاج غيرها لحمية لفقدان الوزن، إليكم أهم الوصفات لزيادة الوزن بشكل صحي وامن على صحة الانسان:
اولا : الحليب
يوفر لك الحليب البروتينات والكربوهيدرات التى يحتاجها الجسم لكى ينمو بشكل اسرع وبشكل طبيعى كما انها تقوى العظام بشكل جيد ، كما أنه مصدر جيد للكالسيوم بالإضافة للفيتامينات والمعادن وايضا يوف الحليب للجسم بعض الدهون، حيث أظهرت الدراسات أنهما من أفضل المصادر التي يمكن لها ان تساهم في زيادة كتلة العضلات لجميع الاعمار واما بالنسبه للذين لا يحبون الحليب فهناك بدائل له فى السطور التاليه.
ثانيا : اللحوم الحمراء
لاشك ان اللحوم الحمراء من إحدى أفضل الأطعمة للعضلات وتقويتها بشكل كبير حيث ان اللحوم تحتوي على حوالي 3 غرام من الليوسين، وال>ى هوا عبارة عن حمض أميني أساسي يحتاجه جسمك لتحفيز البروتين العضلي وبناء الأنسجة العضلية الجديدة والتى انتشرت فى هزا العصر كشكل جمالى للشباب كما انه يجب عليك ان تحرض على نسبه الدهون والكروسترول التى تتناولها لانها قد تتسب فى سد الشرين وغيرها من الامراض القلبيه.
ثالثا : البيض
هل سئلت نفسك يوما ماذا لاعبى كمال الاجسام يتناولون مايقرب من 10 بيضات يوميا اثناء التمرين وذلم لأن البيض من أغنى مصادر البروتين المرتفعة مطلقًا
بالاضافه الى ان البيض يحتوي أيضا على نسبة مرتفعة من الدهون والتي من شأنها قد تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب وبعض الامراض مثل الجلطه ، لذا في حال اعتمد نظامك الغذائي على وجود البيض بالأساس عليك المواظبة على فحص ضغط الدم ونسبة الكولسترول فيه مرتين فى كل شهر على الاقل لضمان عدم الاصابة ببعض الامراض التى تئتى فى عمر الشيخوخه مبكرا
طريقه زيادة نمو العضلات :
1- اكل الاطعمة الغنية بالحديد .
2- ممارسة الرياضة يوميا.
3- عدم الجلوس لفترات طويلة امام الحاسوب.
4- عدم اجهاد القدمين فى المشى لمسافات طويلة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق